Friday, 20 June 2008
2- Periode d attaque : le regime des proteines pures
Resume memento du regime d'attaque :
Au cours de cette periode dont la duree peut variuer entre un et dix jours, vous aurez droit pour vous nourrir aux huit categories d'aliments qui vont suivre.
De ces huit categories d'aliments vour pourrez consommer autant d'aliments qu'il vous plaira ou conviendra, sans aucune limitation et quelle que soit l'heure de la journee.
Vous aurez aussi la liberte de melanger ces aliments entre eux. Le mot d'ordre est donc simple et non negociable : tout ce qui est mentionne dans la liste qui va suivre est a vous et totalement a vous, ce qui ne s'y trouve pas n'est pas a vous, oubliez-le pour le moment, en sachant que dans un avenir proche, tous les aliments vous reviendront.
- les viandes maigres : veau, boeuf, cheval sauf l'entrecote et la cote de boeuf, grillees ou roties sans matieres grasses.
- les abats : foie, rognons et langue de veau et boeuf (pointe)
- tous les poissons, gras, maigres, blancs, bleus, cruis ou cuits
- tous les fruits de mer, coquillages et crustaces
- toute la volaille, sauf le canard, et sans peau
- jambons maigres, tranche de dinde, poulet et porc maigres
- les oeufs
- les laitages maigres,
- un demi-litre d'eau non-salee
- adjuvants : cafe, the, tisanes, vinaigres, aromates, herbes, epices, cornichons, citron (pas en boisson), sel et moutarde (avec moderation)
En dehors de ces adjuvants et des huit grandes categories d'aliments decrites precedemment, RIEN D'AUTRE.
Tout le reste mentionne dans cette liste est interdit pendant le temps relativement bref imparti a ce regime d attaque.
Concentrez-vous donc sur tout ce qui est autorise et oubliez le reste.
Faites varier votre alimentation, butinez ces aliments dans l'ordre ou le desordre, tentez de varier votre alimentation et n'oubliez jamais que les aliments autorises et inscrits sur cette liste sont vraiment et totalement a vous.
Au cours de cette periode dont la duree peut variuer entre un et dix jours, vous aurez droit pour vous nourrir aux huit categories d'aliments qui vont suivre.
De ces huit categories d'aliments vour pourrez consommer autant d'aliments qu'il vous plaira ou conviendra, sans aucune limitation et quelle que soit l'heure de la journee.
Vous aurez aussi la liberte de melanger ces aliments entre eux. Le mot d'ordre est donc simple et non negociable : tout ce qui est mentionne dans la liste qui va suivre est a vous et totalement a vous, ce qui ne s'y trouve pas n'est pas a vous, oubliez-le pour le moment, en sachant que dans un avenir proche, tous les aliments vous reviendront.
- les viandes maigres : veau, boeuf, cheval sauf l'entrecote et la cote de boeuf, grillees ou roties sans matieres grasses.
- les abats : foie, rognons et langue de veau et boeuf (pointe)
- tous les poissons, gras, maigres, blancs, bleus, cruis ou cuits
- tous les fruits de mer, coquillages et crustaces
- toute la volaille, sauf le canard, et sans peau
- jambons maigres, tranche de dinde, poulet et porc maigres
- les oeufs
- les laitages maigres,
- un demi-litre d'eau non-salee
- adjuvants : cafe, the, tisanes, vinaigres, aromates, herbes, epices, cornichons, citron (pas en boisson), sel et moutarde (avec moderation)
En dehors de ces adjuvants et des huit grandes categories d'aliments decrites precedemment, RIEN D'AUTRE.
Tout le reste mentionne dans cette liste est interdit pendant le temps relativement bref imparti a ce regime d attaque.
Concentrez-vous donc sur tout ce qui est autorise et oubliez le reste.
Faites varier votre alimentation, butinez ces aliments dans l'ordre ou le desordre, tentez de varier votre alimentation et n'oubliez jamais que les aliments autorises et inscrits sur cette liste sont vraiment et totalement a vous.
3- Periode de croisiere : regime des proteines alternatives
Resume memento du regime de croisiere
Conserver tous les aliments autorises dans le regime d'attaque et ajouter les legumes crus ou cuits suivants, sans restriction de quantite, de melange ou d'horaires : tomates, concombres, radis, epinards, asperges, poireaux, haricots verts, choux, champignons, celeri, fenouil, toutes les salades y compris les endives, les bettes, aubergines, courgettes, poivrons et mee les carottes et les betteraves a condition de ne pas en consommer a chaque repas. Tout au long de cette phase de croisiere, faites alterner periode de proteines avec legumes et periode de proteines sans legumes jusqu a obtention du poids fixe.
4- Le regime de consolidation du poids perdu
Indispensable palier de transition
Duree du regime :
Pendant toute la duree de cette consolidation du poids, vous suivrez donc le plus fidelement possible le regime qui va suivre et dans lequel vous aurez droit aux aliments suivants :
- les aliments proteines du regime d attaque- les legumes du regime de croisiere
1 portion de fruits par jour, sauf la banane, les raisins et les cerises
- 2 tranches de pain complet par jour
- 40gr de fromages affines
- 2 portions de feculents par semaine
- gigot d'agneau et roti de porc (filet)
Et pour couronner le tout:
- 2 repas de gala par semaine
Duree du regime :
La duree de ce regime de transition se calcule en fonction du poids perdu, sur la base de 10jours du nouveau regime par kilo perdu. Si vous venez de perdre 20kg il vous faudra donc le suivre pendant 20 fois 10 jours soit 200 jours ou 6 mois et 20 jours, et pour 10kg, 100jours. Chacun calculera le plus facilement sur cette base le temps exact qui le separe de la stabilisation definitive.
Pendant toute la duree de cette consolidation du poids, vous suivrez donc le plus fidelement possible le regime qui va suivre et dans lequel vous aurez droit aux aliments suivants :
- les aliments proteines du regime d attaque
1 portion de fruits par jour, sauf la banane, les raisins et les cerises
- 2 tranches de pain complet par jour
- 40gr de fromages affines
- 2 portions de feculents par semaine
- gigot d'agneau et roti de porc (filet)
Et pour couronner le tout:
- 2 repas de gala par semaine
Mais de maniere imperative et incontournable :
- 1 jour de proteines (regime d'attaque) par semaine, non interchangeable et non negociable
5- Le regime de stabilisation definitive
Resume memento du regime de stabilisation definitive
Retrouver une alimentation normale 6 jours sur 7, tout en gardant les bons reflexes acquis pendant la duree du regime, mais pratiquer tous les jeudi ou, en cas d impossibilite, le mercredi ou le vendredi, une pleine journee de proteines pures (regime d attaque), de maniere reguliere, stricte ou pour le reste de la vie. Prendre egalement chaque jour de sa vie 3 cuillerees a soupe de son d'avoine. Negliger ces deux mesures qui constituent un des piliers du plan Protal, c'est etre assure de reprendre a moyen terme TOUT LE POIDS PERDU.
Retrouver une alimentation normale 6 jours sur 7, tout en gardant les bons reflexes acquis pendant la duree du regime, mais pratiquer tous les jeudi ou, en cas d impossibilite, le mercredi ou le vendredi, une pleine journee de proteines pures (regime d attaque), de maniere reguliere, stricte ou pour le reste de la vie. Prendre egalement chaque jour de sa vie 3 cuillerees a soupe de son d'avoine. Negliger ces deux mesures qui constituent un des piliers du plan Protal, c'est etre assure de reprendre a moyen terme TOUT LE POIDS PERDU.
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